@góra-forte W mojej diecie też jest sporo oliwy z oliwek. Ale należy pamiętać, żeby te jednonienasycone aż zanadto nie przeważały. Nasycone są cholernie ważne dla zdrowia, czego wiele osób nie wie. A nasyconych w oliwie jest tyle, co kot napłakał. Olej kokosowy, masło, śmietana, tłuste sery, etc. służą pomocą.
Olej kokosowy jest tłuszczem stabilnie termicznym bowiem unikaj agresywnego, długotrwałego smażenia. Podczas tego rodzaju obróbki termicznej zawsze powstaną pewne ilości związków szkodliwych, ale można to ograniczyć. Możesz również gotować na parze, w wodzie, dusić, piec. Problemy trawienne mogą mieć charakter wielokierunkowy. Wstaw pełną ankietę [...]
Wrzuć proszę zdjęcie do wglądu. TO białko możesz delikatnie podbić do 160g, by tego mięsa/ jaj / ryb było coś na talerzu, bo większość białka, to z węgli / orzechów wpadnie. W każdym posiłku powinno być minimum 20-25g białka. Po treningu dobrze byłoby chociażby banana ;-) Wrzucaj też tłustsze ryby, brakuje warzyw ten kawałek ogóreczka i brokułka, [...]
maslo z almy ma dodany olej kokosowy nie rosliny na naturo.pl jest holenderskie maslo bez jakich kolwiek dodatnkow ,czyste orzechy
Dziękuje bardzo za wskazówki :) co do oleju maialm chwilowe braki,ale juz zaopatrzyłam sie w olej kokosowy :) ilosc ryzu jest niewielka,poniewaz podbijam węgle bruaczkami :)
Głodzisz i jesz najmniej sprzyjające ładnej sylwetce jedzenie. Aktualnie u ciebie pełno węglowodanów prostych z owoców zajadanych najróżniejszymi produktami mlecznymi. No i widoczne uwielbienie do produktów chudych, light (czyli przetworzonych). Zamiast łykać thermo speed extreme musisz dokręcić dietę. Przede wszystkim jeść więcej, bo z tego [...]
[...] sypał łyżkę stołową do każdego posiłku... Kluczem jest umiar i różnorodność. Przed treningiem najlepiej węgle złożone+białko+niewielka ilość tłuszczy(najlepiej nasycone=Olej kokosowy,masło klarowane tłuste mięcho itp. Po treningu bezpośrednio możesz dać cukry proste+odżywka białkowa (tylko nie kazeina) Odżywkę białkową możesz dawać w celu [...]
Jeśli chodzi o tłuszcze - będę stosował ten wspomniany olej kokosowy, ale też rzepakowy (Omega3), czasem masło klarowane, to makaronu tak jak napisałem oliwę z oliwek. Do kanapek masła też raczej starał się będę zmieniać - napisałem akurat masło Extra, ale to się będzie zmieniać. Generalnie będę zmieniał oleje co np. parę dni, żeby tygodniowy [...]
czy dieta jest dobra przekonasz sie jak ja zastosujesz, innej mozliwosci nie ma bo to co dobre dla kogos nie musi byc dobre dla ciebie i odwrotnie, olej kokosowy bardzo dobry nie musisz go zamieniac, na poziomie 100g ww nie oproznisz glikogenu nie ma obaw i nie sugeruj sie za bardzo wypowiedziami tylko poznawaj i testuj swoj organizm, tunczyka [...]
czy dieta jest dobra przekonasz sie jak ja zastosujesz, innej mozliwosci nie ma bo to co dobre dla kogos nie musi byc dobre dla ciebie i odwrotnie, olej kokosowy bardzo dobry nie musisz go zamieniac, na poziomie 100g ww nie oproznisz glikogenu nie ma obaw i nie sugeruj sie za bardzo wypowiedziami tylko poznawaj i testuj swoj organizm, tunczyka [...]
Jak wyżej Flex - kalorii za mało na start ;-) Przyjdzie zastój i nie będzie z czego uciąć. Białko bym podbiła na okolice 170g tłuszcze również na okolice 100g, a reszta węglowodany do poprawnie wyliczonej kaloryczności. Ogólnie dieta ciekawa, urozmaicona. Wywaliłabym szynki sklepowe (można zrobić z kawałku szynki - mięsa, karkówki, albo schabu [...]
Białko liczysz i zwierzęce i roślinne, nadal masz za dużo te 160 sobie max zostaw. Nie ma sensu cisnać w siebie takich ilości, bo to jak palenie drogim drzewem w piecu...zupełnie nieekonomiczne. Pierwsza zrzutka drugi posiłek, mleko nei jest pełnowartościowym białkiem. Brakuje w tej zrzutce tłustego mięsa (golonka jest ok od czasu do czasu), to [...]
Jak będzie wysoka intensywnosć to musisz wejść na wyższe kalorie by się nie głodzić i mieć energię na treningi, olejów słonecznikowych czy oliw typu kujawski nie urzywaj, lepiej w to miejsce dać oliej rzepakowy tłoczony na zimno, olej kokosowy, jakieś wiórki kokosowe czy orzechy, albo nawet jaja.
Ja bym został go na okres przed treningiem i ew. po treningu z białkiem. W dni wolne ew. olej kokosowy jak potrzebujesz nasyconych kwasów tłuszczowych.
Panierkę możesz robić z płatków owsianych, jaglanych, płatków migdałów, sezamu ;-) A nawet zmielonych migdałów, wychodzą kotlety (u mnie z kurczaka, indyka) bardzo smaczne ;-) Smażyć możesz, czemu nie wliczasz ilość tłuszczu i tyle ;-) olej kokosowy, smalec, czy masło klarowane, PAM idealnie się nadają ;-)
masło, oliwa, olej kokosowy, tłuste mięso, całe jaja, awokado, tłuste ryby, orzechy...wybór jest duży. ;-)
Moge sie wtracic z pytaniem? jak sprawuje sie tluszcz, mam tu na mysli olej kokosowy (20 gr) w polaczeniu z bialkiem po treningu? wie ktos cos na ten temat?
Moge sie wtracic z pytaniem? jak sprawuje sie tluszcz, mam tu na mysli olej kokosowy (20 gr) w polaczeniu z bialkiem po treningu? wie ktos cos na ten temat? tzn co masz na mysli? w jakim celu?
Moge sie wtracic z pytaniem? jak sprawuje sie tluszcz, mam tu na mysli olej kokosowy (20 gr) w polaczeniu z bialkiem po treningu? wie ktos cos na ten temat? ulega strawieniu :D zależy o co pytasz własnie
ok dzieki, co do oleju to poczytam jeszcze dokladnie tego autora, bo podobno olej kokosowy neutralizuje dzialanie owocow, czyli nagly skok insuliny.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
